Kalorienrechner

Dieser Kalorienrechner ist ein umfangreiches Tool zur Berechnung des täglichen Energieverbrauchs auf Basis von Grundumsatz, Aktivitäten und Intensitätsstufen.

Die Nutzung ist auf dem Smartphone möglich, allerdings deutlich komfortabler auf Tablet oder Desktop.

Bitte beachten:

Das Ergebnis wird erst dann vollständig berechnet, wenn ein vollständiger 24-Stunden-Tag erfasst wurde.

So funktioniert der Kalorienrechner

Grundlage für erfolgreiches Abnehmen ist eine negative Kalorienbilanz – also die Differenz zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien.

Zur Berechnung des Gesamtenergieverbrauchs gibt es verschiedene Ansätze:

• PAL (Physical Activity Level)
• MET (Metabolic Equivalent of Task)

Dieser Kalorienrechner arbeitet mit dem MET-System. Dabei werden einzelne Aktivitäten wie Schlafen, Sitzen, Gehen, Arbeiten oder Radfahren getrennt erfasst und mit entsprechenden Verbrauchswerten hinterlegt.

So lässt sich der Tagesablauf deutlich genauer abbilden als mit pauschalen Durchschnittswerten.

Grundumsatz und Gesamtumsatz

Der Grundumsatz beschreibt den Energiebedarf des Körpers im Ruhezustand.

Er wird nicht über Aktivitäten, sondern über Körperdaten wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht berechnet.

Der Grundumsatz sollte nicht dauerhaft unterschritten werden, da der Körper sonst mit Anpassungsreaktionen reagieren kann, die unter anderem Leistungsfähigkeit und Regeneration beeinflussen.

MET-Wert einfach erklärt

Der MET-Wert beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruhezustand.

Ein MET entspricht dabei ungefähr dem Energieverbrauch eines ruhenden Körpers.

Darauf basierend lassen sich Aktivitäten wie Schlafen, Alltagsbewegung oder Sporteinheiten relativ gut in den Gesamtverbrauch einordnen.

Kalorienverbrauch im Alltag und beim Sport

Ausdauersportarten eignen sich besonders gut, um den täglichen Kalorienverbrauch gezielt zu erhöhen.

Besonders das Radfahren ermöglicht eine sehr genaue Steuerung der Intensität über Herzfrequenzbereiche und eignet sich daher gut für längere Einheiten im aeroben Bereich.

Krafttraining und Grundumsatz

Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und die Körperzusammensetzung langfristig zu verbessern.

Ein höherer Anteil an Muskelmasse kann sich positiv auf den Grundumsatz und die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Fazit

Der Kalorienrechner bietet eine detaillierte Möglichkeit, den täglichen Energieverbrauch zu bestimmen und Training sowie Ernährung besser aufeinander abzustimmen.

Er ersetzt keine medizinische Beratung, kann aber eine sehr gute Orientierung für Abnehm- und Trainingsstrategien liefern.